疲れがとれる本当の睡眠とその種類
おやすみなさい。Morooです。
突然ですがみなさん、睡眠には種類があるって知っていましたか？？
普段何も気にせず寝ていると思いますが実は睡眠の種類によって
疲労の取れ方が違うんです！！
また、睡眠をとる時間帯でも変わるのですがそれはまた別記事で紹介します。
睡眠の種類について
さて、先ほど睡眠には種類があると言いましたが
みなさんも耳にしたことはあるかもしれません。
ではその睡眠の種類をお教えします。
すでに知っていましたか??笑
ですがその意味や違いなど詳しく知っている方は
多くはないはずです。
知っている方も知らない方も違いを知って
より良い睡眠を取りましょう‼️
レム睡眠について
レム睡眠とは『Rapid Eye Movement Sleep』の略で
睡眠中に非常に速い速度で眼球が動く急速眼球運動が見られることから
この名前がつけられました。
睡眠中は脳は休息しているイメージですが、
実は睡眠時間の25％はこのレム睡眠で
この時の脳は起きている時以上に活発に活動しているそうです。
そして、起きていた時の記憶を整理していると言われています。
また、夢はレム睡眠中に見ることが多く、記憶を整理しているときに
その映像が夢として見られているかもしれないそうです。
ノンレム睡眠について
ノンレム睡眠とはレム睡眠とは逆に急速眼球運動が見られない睡眠（Non-REM）
のことで、睡眠時間のおよそ75%はこの睡眠です。
脳の活動が徐々に低下し、体全体の血流の流れも遅くなるそうです。
また、深いノンレム睡眠の時にも夢は見るらしいのですが、
レム睡眠中に見る夢は平凡なストーリーが多いそうです。
私は波乱万丈な夢を見ることが多いですからレム睡眠中の夢ではないですね...
睡眠の周期について
さて、みなさんがレム睡眠とノンレム睡眠の違いをわかったところで、
睡眠周期の話をしたいと思います。
みなさんが眠っている間に
休息や記憶の整理を行ってくれているのですが
実は睡眠で一番大切なのは
一番最初のレム睡眠なんです‼️
どういうことか説明します。
先ほども言った様に睡眠はレム睡眠とノンレム睡眠が繰り返されており、
やがて目覚めが近くなるにつれてレム睡眠の時間がだんだん短くなって、
ノンレム睡眠にはいり、というパターンが繰り返されます。
しかし、寝始めの90分はずっとレム睡眠なんです。
しかもこのレム睡眠の深さによってその後の睡眠の質が変わるんです‼️
つまり、この最初のレム睡眠を深くすることができれば
疲労がとれやすくなるということです。
レム睡眠の深め方
レム睡眠の深め方には様々な方法がありますが
ここでは今夜から実践できる簡単な方法をお教えします。
まず一つ目は
寝る前にスマホやテレビを見ないことです。
この情報社会でスマホを見ない時間を作るのは難しいですが
寝る前だけでもいじるのをやめましょう。
そうすることで脳の興奮状態を収めることができ、
スムーズに眠ることができます。
高速道路を何時間も走り続けていると眠くなりますよね??
それと同じ退屈な状態を脳に感じさせるんです。
そして二つ目ですが
足湯に浸かることです。
わざわざ足湯に浸かりに外に出かける必要はないです。
お風呂の桶にお湯を貯めてそこに足をつけるだけでいいんです。
体温が上がって下がることで体の睡眠スイッチが入るのですが
足は表面積が大きく、毛細血管も集まっているので体温が上がりやすいんです。
あとがき
睡眠の種類とより良い睡眠を取れる方法をお教えしましたが
いかがだったでしょうか??
この記事を読んでより良い睡眠が取れる様になれば幸いです。
読んでいただきありがとうございました。
全然眠れない...｜眠れない時はおやすみブログ
〜ブログ紹介〜
初めまして!!
これからおやすみブログを書かせて頂くMoroo（もろお）と申します。
早速ですが!!みなさん最近眠れていますか??
このブログを見て頂くのはおそらくですが眠れない方が大半だと思います!!
私自身も過去ですが軽度の睡眠障害にかかっていたことがあり、
眠れないことの辛さはわかっています。
なので‼️
そんな眠れない方達に向け、眠れるようになるための情報や
眠れない時の暇つぶしなどさまざまな情報を発信していきたいと思っているので
つたない文章ですが暖かく見守って頂ければ幸いです。
Moroo.
